תרגולי פילאטיס מוכרים ביכולתם לחזק את השרירים המייצבים בעמוד השדרה ובכך לתרום ליציבה זקופה ובריאה
באמצעות תנועות מדויקות ומודרכות, השיטה מפתחת חיבור בין מוח לגוף ומשפרת את התיאום והבקרה על כל איבר
תרגילי פילאטיס פועלים על שרירי הבטן, הגב והאגן, ומעודדים תנועה בטווחים מלאים תוך שמירה על נשימה מאוזנת